Sumar períodos breves de movimiento cuenta

Qué es actividad moderada

Caminar rápido es un ejemplo de actividad física moderada. La actividad moderada acelera el corazón y la respiración. Una persona puede hablar pero no cantar fácilmente. Este nivel de movimiento cuenta como actividad regular. El ritmo rápido es aquél en que la persona avanza con energía. No se necesita equipo especial. Muchas personas pueden incluir este tipo de movimiento en el día. Caminar rápido es accesible en diferentes lugares. Una caminata breve por el vecindario o en un parque funciona. El movimiento constante a paso ligero aporta beneficio.

Beneficios de moverse regularmente

La actividad regular puede beneficiar el sueño. También puede beneficiar la función física. La salud mental puede mejorar con el movimiento. Estos beneficios se observan cuando las personas se mantienen activas. No se necesita hacer todo de una vez. Algo de actividad es mejor que nada. Los períodos pequeños de actividad se pueden sumar durante el día. Cada minuto de movimiento cuenta. Una persona puede caminar rápido durante diez minutos por la mañana. Otra caminata corta a media tarde también cuenta. Estos minutos se combinan. Cada período breve aporta beneficio.

Cómo planear momentos sencillos

Planear momentos sencillos hace que la actividad sea más fácil. Una persona puede elegir una hora del día que funcione bien. Caminar antes del desayuno o después del almuerzo son opciones. El lugar puede ser cerca de la casa o el trabajo. Una ruta corta y conocida es suficiente. Repetir la misma caminata ayuda a formar el hábito. Los períodos pequeños no requieren mucho tiempo libre. Cinco o diez minutos bastan para empezar. Agregar más caminatas cuando sea posible aumenta el total. La regularidad importa más que la duración de cada período. Pensar en el movimiento como parte del día lo hace sostenible. Muchas personas encuentran que sumar períodos breves es práctico. Este enfoque funciona con horarios ocupados.

Si usted tuvo accidente cerebrovascular

Después de un accidente cerebrovascular la actividad física debe abordarse de forma segura. La supervisión adecuada para cada persona es importante. Un plan de rehabilitación guía el tipo y la cantidad de movimiento. Siempre siga las recomendaciones del equipo de atención médica.

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