El sueño saludable tiene cuatro partes

Horas suficientes cada noche

Los adultos de 18 a 60 años necesitan al menos siete horas de sueño con regularidad. Esta recomendación proviene de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño. Estas dos organizaciones revisaron muchos estudios sobre el sueño. Los estudios muestran que dormir menos de siete horas con regularidad se asocia con varios riesgos de salud. Esta asociación aparece en los datos de investigación. La asociación no prueba causa individual en cada persona. Cada adulto tiene necesidades diferentes. La recomendación de siete horas es una guía general para la salud. Seguir esta guía puede ayudar a mantener el bienestar.

Calidad del sueño

El sueño saludable incluye buena calidad además de duración suficiente. La calidad significa dormir sin interrupciones frecuentes durante la noche. También significa sentirse descansado al despertar por la mañana. Las horas de calidad cuentan más que solo el tiempo en la cama. El sueño profundo permite que el cuerpo se recupere. El sueño tranquilo ayuda a que la mente descanse. La buena calidad fortalece la memoria y el aprendizaje. El sueño de calidad apoya muchas funciones del cuerpo. Estas funciones incluyen el sistema inmunitario y el metabolismo.

Horario y regularidad

El sueño saludable tiene horario apropiado y regularidad cada día. Acostarse y levantarse a la misma hora ayuda al cuerpo. La regularidad permite que el cuerpo encuentre un ritmo natural. Este ritmo se llama ritmo circadiano. El ritmo circadiano controla muchas funciones del cuerpo durante el día. Un horario regular refuerza este ritmo. Dormir a horas irregulares puede alterar el ritmo. Mantener un horario constante mejora la calidad del sueño. El horario apropiado significa dormir durante las horas de oscuridad. Estos dos aspectos completan el sueño saludable junto con la duración y la calidad.

Si le preocupa su sueño

Algunas personas duermen demasiado durante largos períodos. Otras personas duermen muy poco con regularidad. Si le preocupa la cantidad de sueño que está recibiendo, consulte a un profesional de salud. Un profesional puede revisar los hábitos de sueño y el historial de salud. También puede buscar causas específicas de problemas de sueño. El profesional puede sugerir cambios en los hábitos. Estos cambios pueden mejorar la duración, la calidad, el horario o la regularidad del sueño.

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